건조하고 쌀쌀한 날씨에 생기는 건선(건조) 피부염 증상에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇이 있나요?

 

건선은 다양한 크기의 붉은 발진이 생기는데 건선 환자는 세포 교체 기간이 과도하게 빨라 죽은 세포가 미쳐 떨어져나가지 못하고 쌓이는데다 피부가 비정상적으로 두꺼워지면서 이런 증상이 나타나게 됩니다.

 

건선은 머리부터 발끝까지 온몸에서 나타날 수 있으며 주로 팔꿈치, 무릎에 처음 나타나고 엉덩이, 두피, 팔, 다리, 손, 발 순으로 번져 나갑니다. 건선의 원인은 확실하지 않으나 면역 체계의 이상으로 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

 

추운 겨울철 건조한 날씨는 건선을 크게 악화시키는 경우가 많으므로 실내 난방은 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하고 자주 실내 환기를 해주는 것이 좋습니다.

잦은 목욕을 피하고 비누 대신 오일이나 비누 대용품을 사용하며, 샤워 후에는 꼭 보습제를 발라주는 것을 권장 합니다.

 

 

그럼 건선 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

좋은 음식

1. 수분이 풍부한 과일과 채소

수박, 딸기, 체리, 사과, 오이, 상추 등 수분이 풍부한 과일과 채소는 피부에 수분을 공급해줍니다.

다양한 색깔(일명 '무지갯빛 색깔')의 과일을 두루 먹는 게 좋습니다. 딸기, 체리, 사과에는 폴리페놀이라는 항산화제가 들어 있습니다. 오렌지와 멜론에는 비타민C가 많고 파인애플에는 브로멜라인이라는 항염증 효소가 함유돼 있습니다.

 

 

2. 올리브 오일

올리브 오일은 항염 작용이 있어 피부를 수분을 유지하고 보호합니다.

 

3. 아몬드

아몬드는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부를 수분을 유지하고 보호합니다.

 

4. 아보카도

비타민 E가 풍부하여 피부를 수분을 유지하고 보호합니다.

 

 

5. 물

물을 많이 마셔 피부를 수분이 부족하지 않도록 합니다.

 

 

 

나쁜 음식

 

 

 

1. 술(알콜)

 

술이 면역체계에 나쁜 영향을 미쳐 염증을 일으키는 것으로 추정되고 술은 여성보다 남성에게 더 나쁘기 때문에 술은 건선 치료제도 무용지물로 만들 수 있습니다. 금주가 제일 좋지만 마신다고 하면 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔 이하로 음주량을 제한할 필요가 있습니다

 

2. 튀김

튀긴 음식에는 포화지방이 많습니다. 최종당화산물(AGE)이라는 염증성 화합물(일명 '당독소')이 음식을 높은 온도에서 조리할 때 생깁니다. 연구 결과 AGE 성분이 많은 식품의 섭취를 4개월 동안 줄이면 염증이 확 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

3. 설탕

설탕은 특히 염증을 악화시키고 심장병 위험을 높이고 체중 증가의 원인이 됩니다. 과체중이나 비만은 건선을 악화시킬 수 있기 때문에  단 음료를 멀리하고 사탕, 디저트 등을 줄이는 게 바람직합니다.

 

 

4. 정제된 곡물(빵, 밀가루)

밀과 쌀을 정제하면 섬유질과 영양분이 없어집니다. 정제된 곡물은 소화가 더 빨리 되고 혈당을 급격히 높이며 이는 염증을 일으킬 수 있습니다.  통밀가루, 현미 등 통곡물이 정제된 곡물보다 건강에 더 좋습니다.

 

 

5. 지방이 많은 붉은 고기

이는 염증을 일으키고 건선을 악화할 수 있습니다. 붉은 고기의 포화지방은 심장병 위험을 높이고, 특히 건선이 있는 사람들은 심장마비, 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다는 점에 유의해야 합니다. 붉은 고기를 먹고 싶다면 등심, 살코기를 택하는 것이 좋습니다.

 

 

이런 식으로 건조하고 쌀쌀한 날씨에 생기는 건선 피부염을 예방하고 관리할 수 있습니다. 피부 건강을 위해 꾸준히 수분을 공급하고 포화된 음식을 피하는 것이 중요합니다. 😊