고혈압으로 혈관이 망가지는 사람이 많아지고 있는데, 혈관에 좋은 음식과 운동은?

 

요즘 시대에는 당뇨와 더불어 고혈압 환자가 너무 많아지고 있다.

우리나라에 1230만명이나 넘는 사람들이 고혈압을 앓고 있다고 한다.

거기에 고혈압과 심장병을 같이 앓고 있는 사람들은 2023년 55만여에 달한다고 한다.

 

원인이라고 말하면 모두들 잘 알고 있는 식습관과 운동부족으로 인해 비만에서 발생하게 된다.

 

"그렇다면 고혈압?" 어째서 위험한가?

혈압이 지속적으로 높으면 뇌혈관에 동맥경화가 발생하여 점차 딱딱해지고 좁아진다.

어느 순간 아예 막혀 뇌경색이 생기거나, 혈관이 터지면 뇌출혈이 발생하게 된다. 심장 혈관에 생기는 협심증, 심근경색증도 이런 과정을 거친다.

 

서론은 짧게 하고...... 

 

"그렇다면 심혈관에 좋은 음식은?"

 

질병관리청 자료에 따르면 심뇌혈관질환 예방을 위해 좋은 음식은 아래와 같다.

1. 생선류
2. 콩류
3. 통곡류
4. 저지방 유제품
5. 채소
6. 과일,
7. 견과류

쌀밥보다는 잡곡밥을 선택하고 단백질 공급원으로 육류 외에 생선, 두부 등을 골고루 이용하는 것이 좋다. 식사할 때 채소, 버섯, 해조류를 충분히 먹도록 한다.

"그렇다면 심혈관을 건강하게 만드는 운동은?"

심뇌혈관을 건강하게 할 수 있는 3가지 운동은 아래와 같다.

1. 유산소 운동(걷기-수영-자전거 타기 등)
2. 저항성 운동(근력 운동),
3. 유연성 운동(스트레칭 등)이다.

이 운동들은 서로 모자라는 부분을 보충하기 때문에 3가지 모두 계속 실천하는 것이 중요하다.

일상에서 대중교통 및 계단 이용, 앉아 일하거나 TV 시청할 때도 가끔 일어나 간단한 신체활동을 하는 것이 좋다.

 

꾸준한 유산소 운동이야말로 만병통치약이라는 것을 누구나 알고 있는 사실이다.

하지만 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 

 

숨이 약간 바빠질 정도의 가벼운 조깅이라도 혈압을 낮추고 기본 체력을 상승시켜 고혈압 증상을 완화하는데는 아주 큰 도움이 된다는 사실을 마음속에 잘 담아두고 오늘부터라도 조금씩 조깅을 해보길 바란다.