블랙핑크 제니와 손흥민 선수가 효과를 본다는 유명 스타들의 회복 비결, <콜드 플런지>란 무엇일까?

요즘 젊은 층 사이에서 핫한 트렌드로 떠오르고 있는 콜드 플런지(cold plunge) 블랙핑크 제니와 축구선수 손흥민 같은 글로벌 스타들이 몸의 회복을 위해 이 방법을 활용한다고 밝혀 더욱 주목받고 있습니다. 콜드 플런지란 무엇이며, 어떤 효과가 있을까요?

---

 

 

 

 

제니와 손흥민, 콜드 플런지의 매력을 말하다  
걸그룹 블랙핑크의 제니는 최근 보그 공식 유튜브 채널 인터뷰에서 “투어와 공연으로 쌓인 피로를 풀기 위해 콜드 플런지를 시작했다”고 밝혔습니다. 수온 3~7도의 차가운 물에 약 2분간 몸을 담그며 피로를 푸는 모습이 공개됐는데요, 그녀는 “처음에는 놀랐지만, 몸의 긴장과 통증이 즉각적으로 사라지는 느낌을 받았다”고 전했습니다.  

 

축구선수 손흥민 역시 토트넘 공식 인스타그램에 훈련 후 얼음물에 몸을 담그는 장면을 공개하며 “나이를 먹을수록 매일 하고 있다. 회복에 효과적”이라고 말했죠. 이처럼 운동선수와 셀럽들 사이에서 콜드 플런지는 몸의 회복을 위한 필수 루틴으로 자리 잡고 있습니다.

---

 

Z세대와 ‘안티 번아웃’ 트렌드  
콜드 플런지는 이제 젊은 세대에서도 유행하고 있습니다. 인스타그램은 2024년 Z세대 트렌드로 ‘번아웃 해소’를 선정하며, 콜드 플런지를 대표적인 해소 방식 중 하나로 꼽았습니다. 단순히 신체적인 통증 완화를 넘어 심리적 스트레스 해소와 마음의 안정에도 도움이 된다고 알려졌죠.  

 

콜드 플런지, 효과는 과연 어떨까?  
콜드 플런지의 기본 원리는 차가운 물이 혈관을 수축시켜 부기와 통증을 완화하고, 물에서 나왔을 때 혈관이 확장되며 영양분과 산소가 근육에 빠르게 공급되는 것입니다. 전문가들은 통상 섭씨 10~15도의 물이 근육 통증을 줄이는 데 최적의 온도라고 설명합니다.

 

주의가 필요한 경우도 있다!  
하지만 콜드 플런지가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 고혈압이나 심장병 같은 심혈관 질환이 있는 경우, 콜드 플런지는 위험할 수 있습니다. 차가운 물이 심박수와 혈압을 급격히 상승시키는 ‘콜드 쇼크(Cold Shock)’ 반응을 유발해 심장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 미국심장협회(AHA)는 “차가운 물에 신체를 담그는 것이 일부 사람들에게는 해로울 수 있다”고 경고하며, 이를 뒷받침하는 연구가 아직 부족하다고 덧붙였습니다.

 

효과적이지만, 신중히 접근해야  
제니와 손흥민 등 유명 스타들이 실천하는 콜드 플런지는 피로 회복과 스트레스 해소에 분명 효과적일 수 있지만, 모든 사람이 동일한 효과를 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태를 충분히 고려하고, 전문가와 상담 후 도전해보는 것이 중요합니다.

 

찬물에 몸을 담그며 하루의 피로를 풀고 싶으신가요? 콜드 플런지를 안전하게 실천해 새로운 활력을 느껴보세요!