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건강

50대 건강을 위협하는 음식 5가지: 일주일에 2번 이상은 위험! 50대는 신진대사가 눈에 띄게 느려지고 호르몬 변화가 활발해지는 시기입니다.이때부터는 식습관이 건강에 미치는 영향이 더욱 커지는데요, 오늘은 "생각보다 자주 먹지만 건강에 해로울 수 있는 음식 5가지"를 소개해드리겠습니다.(모두가 다 아시는 해로운 음식들은 제외 했습니다.)❌ 50대가 주의해야 할 음식 리스트1. 메추리알 장조림📌 문제점:과도한 양념(간장, 설탕, 조미료)으로 인해 염분과 당분이 매우 높음국물까지 섭취할 경우 하루 나트륨 권장량 초과 가능성함께 조리되는 꽈리고추나 쇠고기로 인해 지방 섭취 증가💡 건강 팁:메추리알은 삶아서 간단히 섭취장조림은 주 1회 이하로 제한국물은 절대 마시지 않기 2. 감자샐러드 (마요네즈 베이스)📌 문제점:감자의 높은 전분 함량으로 혈당 급상승 유발마요네즈로 .. 더보기
지방간을 개선하기 위한 생활 습관은 무엇이 있을까요? 지방간을 개선하거나 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다: 1. 건강한 식단 유지저지방, 고섬유질 식단 : 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이고, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요.단순당 제한 : 과도한 설탕 섭취를 피하고, 가공 식품, 당이 많은 음료를 줄이세요.단백질 섭취 : 적절한 양의 단백질을 섭취하여 간 기능을 지원하세요.건강한 지방 선택 : 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 아보카도 등을 섭취하세요.  2. 규칙적인 운동유산소 운동 : 주 3~5회, 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하세요.근력 운동 : 근육량을 늘려 기초 대사율을 높이는 근력 운동도 병행하세요. 3. 체중 관리서서히 체중 감량 : 급격.. 더보기
블랙핑크 제니와 손흥민 선수가 효과를 본다는 유명 스타들의 회복 비결, <콜드 플런지>란 무엇일까? 요즘 젊은 층 사이에서 핫한 트렌드로 떠오르고 있는 콜드 플런지(cold plunge) 블랙핑크 제니와 축구선수 손흥민 같은 글로벌 스타들이 몸의 회복을 위해 이 방법을 활용한다고 밝혀 더욱 주목받고 있습니다. 콜드 플런지란 무엇이며, 어떤 효과가 있을까요?    제니와 손흥민, 콜드 플런지의 매력을 말하다  걸그룹 블랙핑크의 제니는 최근 보그 공식 유튜브 채널 인터뷰에서 “투어와 공연으로 쌓인 피로를 풀기 위해 콜드 플런지를 시작했다”고 밝혔습니다. 수온 3~7도의 차가운 물에 약 2분간 몸을 담그며 피로를 푸는 모습이 공개됐는데요, 그녀는 “처음에는 놀랐지만, 몸의 긴장과 통증이 즉각적으로 사라지는 느낌을 받았다”고 전했습니다.   축구선수 손흥민 역시 토트넘 공식 인스타그램에 훈련 후 얼음물에 몸을.. 더보기
뷔페에서 양껏 먹고도 살 덜 찌는 방법 (건강하게 먹기) 뷔페에서 다양한 음식을 한꺼번에 즐기고 싶지만, '살찌면 어떡하지' 걱정이 되시나요? 식사 순서만 조금 바꿔도 지방이 덜 생성될 수 있습니다. 여기 미국 코넬대 소비자행동학과의 연구 결과를 바탕으로 한 팁을 소개합니다.처음 먹는 음식이 중요하다: 시작은 과일로 뷔페에서는 과일부터 먹는 것이 살이 덜 찌는 비결입니다. 연구에 따르면 과일을 먼저 먹은 사람들이 고지방 음식보다 저칼로리 음식을 더 선호하게 되는 경향이 있습니다. 이는 처음 먹은 음식이 나중에 또 찾는 경향이 있기 때문입니다. 따라서, 과일을 먼저 먹으면 같은 음식을 두 번 먹더라도 과일을 더 많이 먹게 되어 총 열량 섭취가 줄어듭니다. 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기 뷔페에서 접시에 여러 음식을 담았다면, 좋아하는 음식부터 먹는 대신.. 더보기
치매 예방을 위한 8가지 방법 치매는 예방이 가능 하다고 합니다. 그렇다면 예방 할 수 있는 방법은 어떤것이 있는지 소개 합니다.가벼운 건망증은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 노화 증상입니다. 때로는 치매의 초기 신호로 여겨지기도 하지만, 이 증상만으로 치매를 단정 지을 수는 없습니다. 개개인이 치매를 예방하기 위해 할 수 있는 일들이 많습니다.연구에 따르면 치매의 35%는 예방 가능한 원인에서 비롯됩니다. 현재 전 세계적으로 약 4700만 명이 치매의 영향을 받고 있으며, 우리는 치매 위험을 줄일 수 있는 방법들을 실천함으로써 그 수치를 낮출 수 있습니다. 다음은 미국 건강 포털 '더헬시(TheHealthy)' 등의 자료를 토대로 알아본 치매 위험을 줄이는 방법들입니다. 1. 꾸준한 운동걷기 등 정기적인 운동은 단지 정상 체중을.. 더보기
다이어트에도 효과적인 11월에 먹어야할 제철 해산물은? 11월은 굴, 고등어, 꽁치, 광어 등 다양한 해산물이 제철을 맞는 시기 입니다.해산물에는 저지방·고단백질 식품이며 오메가3 등 영양분이 풍부해 다이어트에도 효과적 입니다.  11월 대표적인 제철 해산물에 대해서 알아보겠습니다. 1. 고등어고등어는 구이로 즐기기 좋은 해산물로, 100g당 183kcal로 칼로리 부담이 적습니다. 또한 오메가3 지방산이 풍부해 지방 연소를 촉진하고 포만감을 높여 식욕 조절에 도움을 줍니다.단백질도 18~19g이 들어 있어 다이어트 중 근손실을 예방하고 포만감을 높이는 데 효과적 입니다.성인 기준 하루 단백질 권장 섭취량은 여성 약 50~55g, 남성 약 65g이다. 끼니마다 손바닥 크기 정도의 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 꽁치꽁치도 다이어트에 적합한 해산물.. 더보기
많이 먹지도 않는데 살이 찌는데 음식말고 다른 이유가 있을까? 음식을 먹고 몸을 움직이지 않으면 살찌는 건 당연한 사실입니다.그러나 많이 먹지도 않고 주기적인 운동도 하는데 체중계의 눈금은 그대로이거나 조금씩 증가하는 이유는 무엇일까요? 그 이유에 대해서는 여러 가지 원인이 있을 수 있기에 아래 사항들을 한번쯤 체크해 볼만 합니다. 1. 스트레스와 호르몬스트레스는 몸의 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 코르티솔은 지방 축적을 촉진시키고, 특히 복부 지방을 늘릴 수 있죠.   2. 수면 부족수면이 부족하면 몸의 대사율이 떨어지고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 불균형이 일어납니다. 이것이 체중 증가로 이어질 수 있어요. 충분한 수면은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.  3. 운동.. 더보기
무릎 아픈 중년 여성에게 추천되는 집에서 간단히 할수 있는 운동은? 나이 들어 무릎이 시큰시큰하면 관절염이 아닌지 걱정된다. 계단을 내려갈 때 마다 겁도 나고 주위에 걷기 불편한 친구들도 늘어나는 걸 보면 점점 겁이 나게 된다.이것은 관절을 보호하는 연골이 늙어 가기 때문에 점점 관절안의 뼈와 인대가 손상이 되고 있는 것이다.이것을 퇴행성 관절염 이라고 한다. 증상은 어떻게 되는가? 처음에는 걷기나 앉았다 일어날때 통증이 생기지만 이것이 점차 진행되면 움직이지 않아도 아프고 통증으로 인해 생활에 불편을 느끼고 잠도 제대로 잘수 없기 된다.그리고 관절을 움직일때마다 이상한 소리가 나기도 하고 다리가 O자 다리로 변형이 일어나기도 한다. 춥거나 흐린날이 되면 주변 근육의 인대의 수축으로 인해 통증은 더욱더 심해지기도 한다. 무릎 관절의 최고의 약은? 무릎 관절을 아낀다는 생.. 더보기
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