백년 허리 좋아지려면 3하라! 3마라! 정선근 교수가 알려주는 허리 운동법칙

허리 통증은 현대인들의 대표적인 건강 고민 중 하나입니다.

앉아서 일하는 시간이 많아지고, 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많아지면서 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

서울대학교병원 재활의학과 정선근 교수는 허리 건강을 위해 다음과 같은 3가지 3하라, 3마라 원칙을 지키는 것이 좋다고 말합니다.

1. 3하라 -> 근육을 강화하라!

1. 코어 근육

코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는 근육입니다. 코어 근육이 약하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.

2. 척추 기립근

척추 기립근은 허리를 곧게 세우는 역할을 하는 근육입니다. 척추 기립근이 약하면 허리가 굽어지고 통증이 생기기 쉽습니다.

3. 엉덩이 근육

엉덩이 근육은 허리를 받쳐주는 역할을 하는 근육입니다. 엉덩이 근육이 약하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.

2. 3마라 ->  동작을 피하라!

1. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 허리에 무리를 줄 수 있는 운동입니다.

2. 허리를 뒤로 젖히는 동작

허리를 뒤로 젖히는 동작은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

3. 무거운 물건을 한쪽으로 드는 동작

무거운 물건을 한쪽으로 드는 동작은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

 

3. 허리 건강을 위한 자세

1. 허리를 곧게 세우는 자세

허리를 곧게 세우는 자세는 허리에 무리를 줄이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼는 자세

엉덩이를 뒤로 빼는 자세는 허리를 곧게 세우는 데 도움이 됩니다.

3. 목을 곧게 세우는 자세

을 곧게 세우는 자세는 허리에 무리를 줄이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 원칙을 지키고 올바른 자세를 유지한다면 허리 건강을 개선하고 통증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

 

4. 허리 건강을 위한 팁

1. 허리 통증이 있는 경우 무리한 운동은 피하세요.
2. 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하세요.
3. 올바른 자세를 유지하세요.
4. 무거운 물건을 들 때는 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
5. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하세요.

 

허리 건강을 위한 노력은 평생 해야 하는 과제입니다. 오늘부터 올바른 자세와 운동을 실천하여 건강한 허리를 만들어 보세요!