오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈행을 개선하며, 뇌 기능과 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 건강기능식품입니다. 하지만 오메가3도 과다 섭취하거나, 특정 질환을 가지고 있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 출혈
오메가3는 혈액을 묽게 하는 효과가 있어, 출혈성 질환이 있는 경우 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 출혈성 질환을 가지고 있거나, 최근 수술을 한 경우 오메가3 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 오메가3를 섭취하는 중 멍이 잘 들거나, 잇몸에서 피가 나는 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단해야 합니다.
2. 소화기 부작용
오메가3는 지방산이 함유된 영양제이기 때문에, 소화기 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 속쓰림, 구토, 설사, 두통 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 섭취량을 줄이거나, 식사와 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 알레르기 반응
오메가3는 생선에서 추출되는 경우가 많기 때문에, 생선 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
대표적인 증상으로는 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담을해야 합니다.
오메가3 섭취 시 주의사항
오메가3를 안전하게 섭취하기 위해서는 다음과 같은 주의사항을 지키는 것이 좋습니다.
1. 적정량을 섭취하세요.
오메가3의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 0.5~2g입니다.
과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로, 용량을 꼭 확인하고 섭취하세요.
2. 식사와 함께 섭취하세요.
오메가3는 지방산이 함유된 영양제이기 때문에, 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
3. 출혈성 질환이 있는 경우 섭취를 피하세요.
오메가3는 혈액을 묽게 하는 효과가 있기 때문에, 출혈성 질환이 있는 경우 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
특히 아스피린이나 와파린 같은 혈전약을 드시는 분들은 오메가3를 드시지 않는걸 추천 합니다.
4. 생선 알레르기가 있는 경우 섭취를 피하세요.
오메가3는 생선에서 추출되는 경우가 많기 때문에, 생선 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
생선 알레르기가 있는 경우 식물에서 추출하는 오메가3(알파리놀렌산, 크릴오일, 조류 오일)를 복용하는 것을 추천 합니다.
오메가3는 건강에 많은 도움이 되는 영양제이지만, 부작용이 나타날 수 있다는 점을 주의하고 안전하게 섭취하는 것이 중요합니다.
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